暑い中での運動とパフォーマンス向上のための戦略

暑さはアスリートのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があり、調整を怠ると深刻な健康問題につながる可能性があります。幸いなことに、体が暑さに順応し、最高のパフォーマンスを維持するのに役立つ戦略があります。

MISSIONでは、お客様が仕事中、ジム、その他激しい活動を行う場所で、体温を管理し、暑さの影響を軽減しながら、ルーティンを最大限に活用できるよう支援する方法を常に考えています。当社の衣類はこれらの目標をサポートするように設計されており、クーリングキャップのような製品は暑い天候でトレーニングする人にとって重要な資産であると固く信じていますが、暑さの中で安全を保つためには他の調整も必要であることを認識することが重要です。

暑い天候でトレーニングする際に考慮すべきパフォーマンスのヒントをいくつか紹介します。

キャメルアップ（事前の水分補給）

体は発汗によって水分を失い、それらの水分を補給しないと脱水状態になります。脱水症状を防ぐための最初のステップは、運動を始める前から十分な水分を飲むことです。

運動を始める約2時間前に16～20オンス（約470～590ml）の水またはスポーツドリンクを飲み、開始30分前にもう一度飲むことで「キャメルアップ」しましょう。水分が不足した状態でトレーニングを始めると、追いつくのはほぼ不可能です。ですから、早めに頻繁に飲むことで、汗をかき始める前に体が水分を吸収する時間を与えてください。

成功のための服装

外が暑いときは、できるだけ薄着をしたくなるかもしれませんが、それが常に最善の策とは限りません。適切なギアを着用することで、体温を低く保つことができます。

通気性のある生地で作られたアスレチックウェアを探しましょう。空気を循環させ、汗を発散させるのに役立つ衣類が必要です。また、暗い色は熱を吸収しやすいため、明るい色の衣類を着用することも重要です。MISSIONのクーリングギアのラインは、これらすべての要因を念頭に置いて設計されているため、当社のパフォーマンスソックスのようなものを着用すると、全力で取り組んでいる間も足を涼しく快適に保つのに役立ちます。

期待値を調整する

ほとんどの人にとって、過度に暑い天候は、通常のレベルでパフォーマンスを発揮できないことを意味します。毎日5マイル走ることに慣れている場合でも、特に暑くて湿度が高い屋外では3マイルに減らす必要があるかもしれません。

また、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。めまい、吐き気、または立ちくらみを感じたら、すぐにワークアウトを中止してください。これらはすべて脱水症状や熱疲労の兆候であり、休憩して体を冷やさないと、生命を脅かす状態である熱中症に進行する可能性があります。

時間を賢く選ぶ

涼しい早朝や夕方の時間帯に運動して、涼しさを保ちましょう。日中の暑い時間帯に運動しなければならない場合は、日陰の場所を見つけてワークアウトを行うようにしてください。

また、アスファルトやコンクリートの上で直接運動することは避けるべきです。これらの表面は熱を吸収および放射し、体が冷えるのを困難にするためです。可能であれば、草や他の種類の柔らかい表面で運動してください。普段のランニングがダウンタウンを通過する場合は、森林の冷却効果を利用するために、樹木が茂った地域でのトレイルランニングを検討してください。

環境を監視する

気温に注意を払うことに加えて、湿度を監視することも重要です。空気が水分で飽和していると、汗が蒸発しにくくなり、体を冷やすのが難しくなります。これは過熱、脱水症状、そして放置すると熱中症につながる可能性があります。

MISSIONのクーリングタオルのようなツールを使用して体を冷やし、体温を下げることができますが、これらのツールは全体像を考慮し、状況を継続的に評価する場合に最も効果を発揮します。

サプリメントについて賢明になる

多くのアスリートはパフォーマンスを向上させるためにサプリメントに頼っていますが、これらの製品の中には実際に熱関連疾患のリスクを高める可能性があるものもあります。例えば、カフェインは利尿剤です（ただし、脱水症状を引き起こすわけではありません）。つまり、排尿の頻度が高くなり、脱水症状につながる可能性があります。暑い中で運動する場合は、始める前にカフェインの摂取を制限してください。

クレアチンも暑い天候では問題となる可能性のある別のサプリメントです。この物質は筋肉に水分を保持させ、それがけいれんにつながる可能性があります。暑い中で運動する場合は、クレアチンを避けるか、通常よりも少ない量を摂取するのが最善です。

頻繁に休憩を取る

暑い中でトレーニングする場合は、頻繁に休憩を取り、十分な水分を飲むことが重要です。

20分程度ごとに日陰で止まって休憩し、8～10オンス（約230～290ml）の水またはスポーツドリンクを飲んでください。衣服を濡らすことも体を冷やすのに役立ちます。特に、濡れると冷却効果を発揮し、その効果を持続する革新的なテクノロジーを使用したMISSIONの冷却素材を使用している場合はなおさらです。休憩中にMISSIONの帽子を再び濡らして、運動中に頭が過熱するのを防ぐことができます。

直射日光を避ける

可能であれば、直射日光を避けるようにしてください。これにより、涼しさを保ち、日焼けを防ぐことができます。日焼けは熱疲労やその他の厄介な結果につながる可能性があります。日光を避けられない場合は、UPF50以上の日焼け防止衣類を探し、可能であれば着用者を涼しく保つように設計された衣類を選びましょう。

さて、もし即座に持続的な冷却効果を提供する、見栄えの良い服を作る会社があればいいのですが…

電解質を忘れないでください

脱水症状は熱中症の主な原因ですので、十分な水分を摂取していることを確認することが重要です。しかし、水だけでは十分ではありません。体が水分を吸収し保持するのを助けるためには電解質が必要です。

ナトリウムやカリウムのような電解質は、体内の水分バランスを調整するのに役立ち、汗をかくと失われます。そのため、スポーツドリンクを飲んだり、電解質サプリメントを摂取したりして補給することが重要です。また、バナナ、サツマイモ、アボカドなど、カリウムが豊富な食品を食べることもできます。

暑さに対する体の反応を監視する

めまい、頭痛、吐き気、心拍数の増加など、熱疲労や熱中症の兆候に注意してください。これらの症状のいずれかが発生した場合は、運動を中止し、涼しい場所に移動してください。水分を補給し、必要に応じて医師の診察を受けてください。可能であれば、冷たいシャワーを浴びて体温を安全で快適な範囲まで下げるようにしてください。

自分の限界を知る

結局のところ、自分の身体的限界を超えるのに役立つ魔法のようなテクニックはありません。デスバレーでウルトラマラソンを走ることができる人もいますが、それを試みることさえ命を危険にさらすことになる人もいます。

重要なのは、自分の体とそれが暑さにどのように反応するかを知ることです。暑い天候での運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始め、徐々にワークアウトの強度と時間を増やしてください。そして、過熱していると感じたら、不快感を押し通さずに休憩して体を冷やしてください。

自分の体の声に耳を傾ければ、健康を危険にさらすことなく暑い中でのトレーニングを楽しむことができます。涼しく快適に過ごすための適切なギアを持っていることを確認してください。そして、運動能力向上のヒントが必要な場合は、役立つ素晴らしいブログを知っていますよ。 ;-)